Strona główna » Blog

Filter

AllBez kategoriiBlogGłówna

Czym jest głód emocjonalny i jak go odróżnić od fizycznego?

Głód nie zawsze oznacza to samo. Czasem ciało sygnalizuje, że potrzebuje energii, bo od ostatniego…

Uzależnienie od cukru i słodyczy – zrozum jak działa, aby skutecznie je pokonać

Słodycze rzadko są problemem dlatego, że ktoś raz zje deser po obiedzie. Trudność zaczyna się…

Uważne jedzenie, czyli mindful eating. Czym jest i jak wpływa na organizm?

Jedzenie często odbywa się między jednym zadaniem a drugim. Przy komputerze, w samochodzie, podczas oglądania…

Cukry proste – czym są, gdzie występują i jak wpływają na zdrowie?

Cukry proste kojarzą się najczęściej ze słodyczami, napojami gazowanymi i produktami, które łatwo zjeść w…

Najlepsze wysokokaloryczne produkty na budowanie masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej wymaga nie tylko treningu siłowego, ale też odpowiednio zaplanowanej diety. Sama duża…

8 pomysłów na obiad wysokobiałkowy

Obiad wysokobiałkowy nie jest rozwiązaniem wyłącznie dla osób, które trenują siłowo. Dobrze sprawdza się także…

Śniadania wysokobiałkowe – pomysły na 6 sycących posiłków

Śniadanie bogate w białko powinno być przede wszystkim normalnym, sycącym posiłkiem, który da się powtarzać…

Czym jest insulinooporność? Objawy, przyczyny i dieta, która przywraca równowagę metaboliczną

Insulinooporność to zaburzenie, w którym tkanki słabiej reagują na insulinę, przez co organizm musi wydzielać…

Naturalne probiotyki w jedzeniu – jak zadbać o zdrowe jelita?

Częste infekcje, przewlekłe zmęczenie, wahania nastroju czy problemy skórne to sygnały, które zazwyczaj ignorujemy lub…

Dieta przy wysokim TSH – co jeść, dlaczego i w jakich ilościach?

Wysokie stężenie TSH w wynikach badań krwi to dla wielu osób moment zwrotny. Jest to…

Czy odżywki białkowe są zdrowe? Czy warto je stosować, czy lepiej zastąpić?

Widok szejkera z białkiem kojarzy się zazwyczaj z szatnią na siłowni i kulturystami budującymi potężną…

Kreatyna – co daje, czy jest zdrowa i kto powinien ją suplementować?

W świecie suplementacji sportowej kreatyna zajmuje miejsce szczególne – jest to najlepiej przebadana substancja ergogeniczna…

Otyłość brzuszna – czym grozi i jak z nią walczyć?

Otyłość brzuszna to jeden z najbardziej niebezpiecznych typów otyłości, bo bezpośrednio wiąże się z zaburzeniami…

Dlaczego fast foody są niezdrowe i jak przestać je jeść?

Fast food rzadko jest „problemem sam w sobie”. Częściej jest reakcją na zmęczenie, brak planu…

Oczyszczanie jelit – czy trzeba je robić a jeśli tak, to jak?

Wiele osób sięga po hasło oczyszczania jelit, bo łączy je z lekkością, lepszym samopoczuciem i…

Czym jest brzuch tarczycowy? Jak go rozpoznać i jak leczyć?

Określenie „brzuch tarczycowy” nie jest formalną diagnozą, ale wiele osób używa go, gdy widzi wyraźne…

Co jeść, aby mieć więcej energii? Sposób na witalność i walkę z przewlekłym zmęczeniem

Problem chronicznego zmęczenia, które nie ustępuje nawet po przespaniu całej nocy, staje się epidemią współczesnego…

Detoks organizmu – jak przeprowadzić go bezpiecznie? Instrukcja oczyszczania krok po kroku

Codzienne uczucie ociężałości, poszarzała cera, spadki energii i problemy z trawieniem to sygnały, które coraz…

Dlaczego warto jeść ryby? Kompendium wiedzy o wartościach odżywczych i wpływie na zdrowie

Obecność ryb w jadłospisie to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowej diety, rekomendowany przez wszystkie główne…

Dlaczego warto skorzystać z cateringu dietetycznego? 7 strategicznych powodów

Współczesny styl życia narzuca nam zawrotne tempo, w którym dbałość o siebie często przegrywa z…

Jak nie marnować jedzenia na diecie? Rozsądne planowanie posiłków, zamówień i zakupów

Zaczynasz dietę z mocnym postanowieniem „teraz będzie zdrowo”, a po kilku dniach… wyrzucasz z lodówki…

Jak jeść regularnie przy pracy zmianowej? Plan posiłków dla osób, które nie mają stałych godzin

Praca na zmiany potrafi wywrócić do góry nogami nie tylko życie towarzyskie, ale też… talerz.…

Dieta przy insulinooporności – jak komponować posiłki, żeby uniknąć napadów głodu?

Wiele osób słyszy diagnozę „insulinooporność” i wychodzi z gabinetu z poczuciem, że od jutra „nie…

Zdrowe odżywianie, gdy reszta domowników nie jest na diecie – jak to ogarnąć?

Masz wrażenie, że odkąd zaczęłaś/zacząłeś jeść zdrowiej, kuchnia zamieniła się w centrum logistyczne z trzema…

Dieta bezglutenowa – co jeść a czego unikać? Jakie są efekty i dla kogo jest wskazana?

Dieta bezglutenowa zyskała w ostatnich latach ogromną popularność, stając się tematem rozmów nie tylko w…

Dieta sokowa – czym jest, na czym polega, czy jest zdrowa i bezpieczna?

Pomysł krótkotrwałego „resetu” dla organizmu i odciążenia układu pokarmowego kusi wiele osób, zwłaszcza w okresach,…

Dieta Dąbrowskiej (Post Dąbrowskiej) – kompendium wiedzy. Zasady, efekty, wpływ na zdrowie

W świecie pełnym przetworzonej żywności i ciągłego pośpiechu, coraz więcej osób poszukuje sposobu na głęboki…

Jak obniżyć kortyzol? Naturalne sposoby na hormon stresu i odzyskanie równowagi

Codzienna presja, niekończące się listy zadań, ciągłe bycie online – współczesne życie często przypomina bieg…

Dieta na masę mięśniową – zasady i metodyka. Co jeść?

Dieta na masę mięśniową to sposób żywienia mający na celu dostarczenie organizmowi nadwyżki energetycznej -…

Dieta cukrzycowa – co jeść na co dzień, a czego unikać?

Prawidłowo ułożona dieta w cukrzycy obniża poposiłkowe skoki glukozy, ułatwia redukcję masy ciała i realnie…

Dieta IF (post przerywany) – czym jest, na czym polega i dla kogo jest wskazana?

Intermittent Fasting (IF), czyli post przerywany, to sposób organizowania posiłków w ciągu doby lub tygodnia.…

Czym zastąpić cukier w diecie – jakie są zamienniki i czy wszystkie są zdrowe?

Ograniczenie białego cukru ma sens, jeśli chcesz ustabilizować energię w ciągu dnia, zmniejszyć ryzyko insulinooporności…

Jaka dieta dla sportowca jest najlepsza? Jak powinien odżywiać się sportowiec?

Każdy sportowiec wie, że trening to tylko połowa drogi do sukcesu. Druga połowa kryje się…

Co ma dużo białka? Produkty bogate w białko i ich właściwości odżywcze

Białko stanowi podstawę funkcjonowania każdej komórki ludzkiego ciała. Skąd czerpać najlepsze źródła tego makroskładnika? Wiele…

Co to deficyt kaloryczny i jak go obliczyć? Jak go utrzymać na diecie?

Odchudzanie może wydawać się skomplikowane, gdy bombardują nas setki diet i teorii żywieniowych. Jednak za…

Dieta lekkostrawna – co jeść, czego unikać, na czym polega i dla kogo jest?

Problemy trawienne, uczucie ciężkości po posiłku czy dolegliwości żołądkowe dotykają milionów Polaków każdego dnia. Dieta…

Dieta redukcyjna – jak obciąć kalorie, nie tracąc masy mięśniowej?

Utrata masy ciała przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej to jedno z największych wyzwań w dietetyce.…

Dieta ketogeniczna – na czym polega, co jeść i od czego zacząć?

Dieta ketogeniczna w bardzo dużym stopniu wpływa na procesy metaboliczne, które zachodzą w organizmie człowieka.…

Dieta wegańska – wskazania i przeciwwskazania

W ostatnich latach spopularyzowały się tak zwane diety, które zakładają całkowite odrzucenie niektórych produktów. Do…

Dieta fleksitariańska – co jeść, by łączyć zalety roślin i mięsa?

Dieta fleksitariańska to nowoczesne podejście do żywienia, które łączy najlepsze cechy diety roślinnej z okazjonalnym…

Co jeść na kolację, żeby nie tyć? Pomysły na lekkie posiłki!

Kolacja to często najbardziej problematyczny posiłek w ciągu dnia, szczególnie dla osób dbających o wagę.…

Czy dieta paleo jest dla Ciebie? Zalety i potencjalne wady

Dieta paleo, znana również jako dieta paleolityczna, to sposób odżywiania inspirowany nawykami żywieniowymi naszych przodków…

Czego unikać w diecie przeciwzapalnej? Porady specjalisty

Dieta przeciwzapalna to skuteczny sposób na walkę z przewlekłymi stanami zapalnymi w organizmie, które mogą…

Post przerywany – co to jest i jak zacząć bez szkody dla zdrowia?

Post przerywany, znany również jako Intermittent Fasting (Dieta IF), to wzorzec żywienia, który zyskuje coraz…

Czy dieta wegetariańska jest zdrowa? Fakty i mity

Dieta wegetariańska zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, ale nadal budzi wiele kontrowersji i…

Co jeść na diecie o niskim indeksie glikemicznym – jadłospis na cały dzień!

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowie i…

Ile białka potrzebujesz dziennie? Jak to obliczyć?

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w naszej diecie, często nazywany "budulcem życia". Odpowiednia podaż…

Dieta niskowęglowodanowa – zasady, produkty i przykładowy jadłospis

Dieta niskowęglowodanowa to jeden z najpopularniejszych sposobów odżywiania dla osób chcących skutecznie schudnąć i poprawić…

Produkty bogate w żelazo – jak przygotować pełnowartościowy posiłek?

Żelazo to jeden z najważniejszych minerałów w naszej diecie, odpowiedzialny za transport tlenu w organizmie…

Dieta bez laktozy – jak skomponować pełnowartościowy jadłospis?

Nietolerancja laktozy dotyka znaczną część populacji, ale nie oznacza to rezygnacji ze zdrowego i pełnowartościowego…

Co jeść przed i po treningu? Odpowiadamy na pytania!

Odpowiednie żywienie przed i po treningu to kluczowy element każdego programu treningowego. Właściwie dobrane posiłki…

Czym zastąpić mięso w diecie – roślinne alternatywy bogate w białko

Rezygnacja z mięsa nie oznacza rezygnacji z białka. Istnieje wiele roślinnych alternatyw, które z powodzeniem…

Jak zbilansować dietę wegetariańską? Jadłospis i wskazówki dla początkujących!

Dieta wegetariańska zyskuje na popularności nie tylko ze względów etycznych, ale także zdrowotnych. Coraz więcej…

Ile naprawdę kosztuje dieta pudełkowa? Porównanie ofert i ukryte koszta

Zastanawiasz się, czy dieta pudełkowa to rzeczywiście opłacalna inwestycja? Wielu ludzi odrzuca tę opcję, patrząc…

Dieta przy Hashimoto – jak ją skomponować? Kluczowe zasady i przykładowe posiłki

Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, które dotyka coraz większą liczbę osób, szczególnie kobiet. Odpowiednio…

Zdrowe przekąski na diecie – przepisy, które pokochasz!

Zdrowe przekąski to klucz do sukcesu każdej diety. Często to właśnie między posiłkami tracimy kontrolę…

Jak schudnąć po ciąży za pomocą diety?

Powrót do figury sprzed ciąży to jedno z najczęstszych wyzwań, z jakimi mierzą się młode…

Stres a apetyt – czyli jak stres wpływa na nasze odżywianie?

W dzisiejszym zabieganym świecie stres stał się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. Wpływa on na…

Cheat day – dlaczego warto wprowadzić go do swojej diety?

W świecie diet i zdrowego odżywiania pojęcie "cheat day" budzi wiele kontrowersji. Jedni uważają go…

Czym zastąpić chleb w diecie? Zdrowe i smaczne alternatywy!

Chleb od wieków stanowi podstawę polskiej diety, jednak coraz więcej osób poszukuje zdrowych alternatyw dla…

Dieta dla mam – co powinna zawierać? A czego powinniśmy unikać?

Okres karmienia piersią to szczególny czas w życiu każdej kobiety, kiedy jej organizm potrzebuje dodatkowej…

Jak odkwasić organizm – co jeść, czego nie?

Zakwaszenie organizmu to problem, z którym boryka się coraz więcej osób w dzisiejszych czasach. Styl…

Jak schudnąć i uniknąć efektu jojo?

Efekt jojo to jeden z największych problemów osób odchudzających się - badania pokazują, że nawet…

Pomysły na szybkie i zdrowa śniadania do pracy!

Poranne pośpiech nie musi oznaczać rezygnacji ze zdrowego śniadania. Właściwie zaplanowane posiłki nie tylko dostarczą…

Produkty spożywcze bogate w białko – co jeść

Białka są podstawowym budulcem wszystkich istot żywych – dlatego składnik ten należy dostarczać do organizmu…

Zapotrzebowanie energetyczne – jak je obliczyć i co to jest?

Pojęcie zapotrzebowania energetycznego bardzo często wykorzystywane jest przez dietetyków i trenerów personalnych celem ustalenia odpowiedniej…

Metabolizm – co go przyspiesza, co go zwalnia?

Jak to jest, że niektóre osoby mogą jeść, jeść i jeść a ich waga stoi…

Kawa w trakcie diety – pić czy nie pić?

Wielu nie wyobraża sobie dnia bez jednej lub dwóch filiżanek kawy. Nic dziwnego, napój ten…

Holistyczne podejście do odżywiania

Zdrowy styl życia to nie tylko odpowiedni plan treningowy. Na czym polega holistyczne podejście do…

Jak przygotować się do przejścia na dietę bezmięsną?

Coraz więcej osób, z różnych przyczyn, decyduje się na dietę wegetariańską. Pamiętajmy jednak, że to…

Dania z dyni – prosto i smacznie

Nadeszła jesień, a to najlepszy czas na dynię! Dzięki niej możemy przygotować naprawdę niesamowite posiłki…

Co jeść podczas treningu?

Choć większość trenujących go nie potrzebuje, osoby biegnące w maratonie lub wykonujące trzygodzinny, intensywny trening,…

Suplementacja na keto

Do mojej skrzynki na instagramie trafia coraz więcej pytań o suplementy diety. Jestem ich fanką…

Dlaczego makro ma znaczenie

Z całą pewnością znacie powiedzenie, że "makro musi się zgadzać". Makro faktycznie ma znaczenie, szczególnie…

Keto, hit czy kit?

Z czym kojarzy się keto dobrze wiemy: tłuste mięcho. Jeśli śledzicie mnie na instagramie doskonale…

5 najważniejszych rzeczy przy ketozie

Oto lista 5 warunków, jakie muszą być spełnione, aby adaptacja do ketozy była efektywna i…

Adaptacja do ketozy

Adaptacja do ketozy to zmiana sposobu odżywiania się o 180 stopni. Celowo piszę "odżywiania się",…

Dlaczego podczas odchudzania warto wybrać dietę redukcyjną?

Dieta redukcyjna inaczej nazywana jest przede wszystkim dietą odchudzającą. Jest to główny powód, dla którego…

Dlaczego warto przejść na dietę?

Nie da się ukryć, że w ostatnich latach odchudzanie jest niezwykle modne. Bardzo dużo mówi…