Wielu nie wyobraża sobie dnia bez jednej lub dwóch filiżanek kawy. Nic dziwnego, napój ten pobudza do działania i dodaje energii. Doceniany jest też za smak i aromat. Czy osoby dbające o swoją linię mogą pić kawę? Ile kalorii ma kawa? Zapraszamy do przeczytania artykułu.
Jakie zalety ma picie kawy?
Chętnie pije się ją w samotności, ale także na spotkaniach towarzyskich. Kawa poprawia samopoczucie, a także pamięć krótkotrwałą, świetnie wpływa również na trawienie oraz na perystaltykę jelit. Co ciekawe, napój ten jest również źródłem flawonoidów, które korzystnie wpływają na organizm. Należy do nich kwas chlorogenowy, który ma silne właściwości antyoksydacyjne, zwalczające wolne rodniki, odpowiadające za starzenie się organizmu.
Warto wiedzieć, że picie kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób, takich jak: Alzheimer, czy Parkinson, a także obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę drugiego stopnia.
Ile filiżanek kawy dziennie można pić?
Osoby zdrowe, które nie mają żadnych przeciwwskazań do spożywania kawy, mogą pić ją w umiarkowanej ilości, od 1 do 4 filiżanek dziennie. Warto jednak zwrócić uwagę na to, aby nie była ona dosładzana, czy zabielana śmietanką. Najzdrowszym naparem jest oczywiście kawa czarna. Można dolać do niej natomiast odrobinę mleka, natomiast rozsądniej jest postawić na produkt odtłuszczony.
Warto zdecydować się także na zakup kawy ziarnistej i na mielenie jej bezpośrednio przed zaparzeniem. Warto unikać tak zwanych wyrobów kawopodobnych.
Kawa a dieta
Udowodniono, że kofeina ma właściwości sycące, dzięki czemu ogranicza apetyt. Warto zatem wypić filiżankę kawy w ciągu dnia, np. przed posiłkiem, obiadem lub przekąską. Co ciekawe, poleca się także picie kawy tuż przed treningiem, ponieważ działa ona pobudzająco i pozwala na wykonanie o wiele efektywniejszego i intensywniejszego treningu, zwiększa wytrzymałość podczas ćwiczeń.
Warto wspomnieć, że czarna kawa nie ma praktycznie w ogóle kalorii, ponieważ przyjmuje się, że w około 100 g ziaren mieści się jedynie 0,5 kalorii, dlatego mogą ją pić osoby, które są na diecie.
Co istotne, w razie wątpliwości rozsądniej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ kawę w umiarkowanych ilościach mogą pić wyłącznie osoby zdrowe, niemające żadnych przeciwwskazań.
Czy można pić kawę na czczo?
Wiele osób wypija filiżankę czarnej kawy na czczo, a następnie udaje się na trening. Rozsądniejszym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego śniadania i dopiero wypicie filiżanki kawy. Regularne spożywanie tego napoju na czczo może doprowadzić do wystąpienia zgagi, niestrawności, czy spowodować podrażnienia w układzie pokarmowym.
Osoby będące na diecie mogą śmiało spożywać umiarkowaną ilość kofeiny, ponieważ sama kawa nie zawiera praktycznie w ogóle kalorii. Co więcej, kofeina ma właściwości pobudzające do działania, dlatego osoby pijące filiżankę czarnego napoju przed treningiem, mają zazwyczaj dużo więcej energii do jego wykonania. Warto jednak pamiętać, aby nie dolewać tłustych śmietanek, czy substancji słodzących, ponieważ półprodukty te podwyższają kaloryczność kawy.
