Jak to jest, że niektóre osoby mogą jeść, jeść i jeść a ich waga stoi w miejscu, natomiast Tobie wydaje się, że tyjesz od samego patrzenia na posiłki? Winowajcą takiego stanu rzeczy jest metabolizm. Jak zmotywować organizm do szybszej przemiany materii? Poznaj zdrowe sposoby na zwiększony metabolizm!
Metabolizm – co to takiego?
Termin metabolizm oznacza przemianę materii, a więc przetwarzanie przez organizm dostarczanych mu wraz z pożywieniem składników odżywczych. Im wolniej te składniki są przetwarzane, tym więcej odkłada się ich w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego wysoki metabolizm jest czynnikiem wspierającym chudnięcie. Tempo przemiany materii uzależnione jest od kilku czynników. Te od nas niezależne to:
- Płeć – kobiety posiadają procentowo więcej tkanki tłuszczowej, dlatego ich przemiana materii jest niższa.
- Wiek – wraz z wiekiem metabolizm spada, jest to częstą przyczyną „brzuszka” pojawiającego się po 30-stce.
- Genetyka – każdy człowiek posiada inny zestaw genów, które między innymi warunkują tempo przemiany materii.
Zwiększony metabolizm – jem więcej, chudnę szybciej
Przemianę materii możemy przyśpieszyć niezależnie od wieku, płci czy uwarunkowań genetycznych. Poniżej wymieniamy kilka zdrowych sposobów zwiększenie metabolizmu.
- Aktywność fizyczna – regularne uprawianie sportów wpływa korzystnie na zwiększenie metabolizmu. Organizm w trakcie aktywności ruchowej zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Odpowiednie dopasowanie diety do intensywności regularnego wysiłku fizycznego sprawia, że organizm na bieżąco wykorzystuje dostarczone substancje i nie odkłada ich w postaci tkanki tłuszczowej.
- Spożywanie dużych ilości płynów – a w szczególności wody. Woda oczyszcza organizm z toksyn, hamuje uczucie głodu oraz przyśpiesza metabolizm. W tym miejscu warto wspomnieć, że w przeciwieństwie do soków czy napojów słodzonych, woda ma 0 kcal.
- Regularne spożywanie posiłków. Lepiej jeść mniej, ale częściej – to jedna z podstawowych reguł zdrowego odżywiania. Spożywanie 4 do 5 posiłków w odstępach 3-4 godzinnych, wzmaga metabolizm, ogranicza uczucie łaknienia oraz dostarcza organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania. Sprawdź diety oferowane przez Warszawski Wikt – dieta sportowa ze zwiększoną ilością białka w pełni zaspokoi zapotrzebowanie na ten składnik, pod warunkiem, że jej kaloryczność będzie odpowiednio dopasowana do Twojego zapotrzebowania energetycznego.
- Dieta bogata w białko – duża ilość pełnowartościowego białka w diecie, wzmaga przemianę materii oraz spalanie tłuszczu. Dobrym przykładem źródła wartościowego białka jest soczewica. Białko i błonnik w niej zawarte wpływają na stabilizację poziomu glukozy we krwi, co w dalszej kolejności powoduje zmniejszenie się apetytu i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
- Chodzenie spać o regularnych porach i jakościowy sen – zbyt krótki sen zaburza procesy przemiany materii i gospodarkę hormonalną. Spanie powyżej 9 godzin może z kolei spowalniać metabolizm. Dlatego warto zadbać o wygodny materac i spać codziennie po 7-8 godzin.
- Ogranicz stres – kortyzol to tak zwany hormon stresu, związek wydzielany przez nasz organizm w stresujących sytuacjach. Hormon ten wpływa na spowolnienie metabolizmu, oraz zwiększanie odkładanej tkanki tłuszczowej. Na zwiększone stężenie kortyzolu w organizmie wpływa również zbyt mała ilość snu w ciągu doby.
Regularność – największy wróg wolnego metabolizmu
Przede wszystkim regularność – systematycznie powtarzane czynności i aktywności harmonizują procesy zachodzące w organizmie i pozwalają na zachowanie równowagi hormonalnej, która ma bezpośrednie przełożenie na tempo przemiany materii. Postaw na regularny sen i stałe aktywności fizyczne – a my, jako Warszawski Wikt zadbamy o stałe dostawy pełnowartościowych, zdrowych posiłków.
