tel.: +48 884 884 834

Wikt CodziennyWikt Codzienny

  • O nas
  • Diety
    • Standard
    • Sportowa
    • Vegetarian
    • Vege And Fish
    • Low IG
    • Low Carb
    • Clean Keto by ketonewka
    • Keto SPORT by ketonewka
    • Gluten & Lactose Free
    • Office
    • Sokowa
    • Strong by Mamed
  • Menu
  • Blog
  • Kontakt
    • Program lojalnościowy
  • Panel Klienta
  • Zamów dietę
Zamów dietę
wtorek, 05 października 2021 / Opublikowane Główna

Co jeść podczas treningu?

Choć większość trenujących go nie potrzebuje, osoby biegnące w maratonie lub wykonujące trzygodzinny, intensywny trening, nie powinny o nim zapominać. Mowa oczywiście o dodatkowym posiłku, który dostarczy organizmowi energii. Jakie przekąski sprawdzą się podczas treningu? Odpowiadamy!

Trening a posiłki

Sporo mówi się o jedzeniu przed treningiem oraz po treningu. Organizm musi otrzymać odpowiednią dawkę kalorii potrzebnych do poprawy wydolności oraz wytrzymałości. Niewiele jednak na temat posiłków spożywanych w czasie treningu. Nic dziwnego, ponieważ podczas aktywności fizycznej, która trwa mniej więcej od 45 do 60 minut, nie trzeba nic jeść, wystarczy woda, zwłaszcza jeśli tuż przed treningiem organizm otrzymał odpowiednią dawkę węglowodanów. Są jednak sytuacje, gdy konieczne jest zjedzenie dodatkowego posiłku.

Posiłki w trakcie treningu

Szacuje się, że na każdą godzinę treningu, trzeba spożyć odpowiednią ilość węglowodanów tak, aby utrzymać potrzebną dawkę glukozy we krwi. Zaleca się zatem spożycie mniej więcej od 30 do 60 g tak zwanych węgli. Pozwoli to opóźnić moment, w którym organizm się zmęczy, dzięki czemu osoba trenująca będzie mogła wykonywać określoną serię ćwiczeń przez dłuższy czas.

Dla kogo jest posiłek w trakcie treningu?

Osoby, które ćwiczą ponad 3 godziny dziennie, biegają, jeżdżą na rowerze, uprawiają sporty siłowe, kulturyści i bodybuilderzy, powinni spożywać produkty węglowodanowe. W trakcie wielogodzinnych, intensywnych ćwiczeń zużywa się glikogen mięśniowy, który wspomaga pracę mięśni i stanowi „paliwo”, które trzeba uzupełniać.

Sportowcy długodystansowi oraz wytrzymałościowi powinni zjeść pierwszy posiłek już po godzinie. Warto pamiętać, że należy dobrze wyliczyć ilość węglowodanów na daną sesję treningową. Świetnie sprawdza się przelicznik 1 g na kilogram masy ciała, na każdą godzinę biegu lub ćwiczeń.

Co ciekawe, osoby, które trenują kulturystykę, powinny natomiast dostarczyć organizmowi węglowodanów już po 20 minutach treningu. Ćwiczenia siłowe polegają w dużej mierze na tak zwanych beztlenowych systemach energetycznych. W ten sposób dużo szybciej spala się glikogen, który musi zostać uzupełniony.

Co jeść w trakcie treningu?

Do najczęstszych posiłków spożywanych podczas treningu należą: żele węglowodanowe oraz batony proteinowe. Warto też pić napoje izotoniczne, które dostarczają nie tylko cukrów, ale także elektrolitów i świetnie nawadniają organizm. Polecane jest również zjedzenie garści rodzynek, jednego banana lub wypicie rozcieńczonego soku 0,5 l. Nie należy zapominać, że jedna porcja wymienionych przekąsek wystarcza na mniej więcej godzinny trening, dlatego należy zaopatrzyć się w odpowiednią ilość pokarmu dostosowaną do intensywności i długości ćwiczeń.

Zdrowy posiłek podczas treningu z Warszawskim Wiktem

Warto pamiętać, że posiłek nie może zbytnio obciążać żołądka, ponieważ utrudni to dalszy trening. Co więcej, powinien być także dość łatwy w spożyciu, aby można było szybko uzupełnić braki białka i węglowodanów. Decydując się na sprawdzoną i polecaną dietę pudełkową Sport od Warszawskiego Wiktu, dostarczysz organizmowi wszystkich potrzebnych witamin, a przede wszystkim cennego białka! Dieta zawiera aż 6 zbilansowanych i pysznych posiłków, w tym jeden białkowy, który należy spożywać podczas intensywnego, ponad godzinnego treningu. Co więcej, istnieje również możliwość zamówienia dodatkowo shake’a proteinowego. Posiłek ten świetnie syci, a także zmniejsza uczucie głodu. Warto go zjadać tuż po treningu. Zawarte w nim białko odżywia zmęczone mięśnie i uzupełnia braki glikogenu mięśniowego. Shake proteinowy składa się z 3 składników: odżywki białkowej, zblendowanych owoców oraz miodu, ma 390 kalorii.

Podsumowanie

Osoby, których trening trwa więcej niż jedną godzinę lub też uczestniczą, na przykład w zawodach biegowych, powinny spożywać posiłki w trakcie wykonywania określonej aktywności fizycznej. Aby skutecznie uzupełnić braki białka, węglowodanów i glikogenu mięśniowego, warto zdecydować się na skorzystanie ze sprawdzonych dań. Z pewnością świetnym pomysłem dla osób regularnie i intensywnie trenujących jest zbilansowana dieta pudełkowa Sport od Warszawskiego Wiktu, zawierająca posiłek typowo białkowy, idealny podczas treningu. Regularne spożywanie cateringu przeznaczonego dla sportowców pozwoli Ci szybko regenerować i odpowiednio odżywiać organizm oraz przyczyni się do poprawienia jego ogólnej kondycji.

Najnowsze

  • Zapotrzebowanie energetyczne – jak je obliczyć i co to jest?

    Pojęcie zapotrzebowania energetycznego bardzo c...
  • metabolizm

    Metabolizm – co go przyspiesza, co go zwalnia?

    Jak to jest, że niektóre osoby mogą jeść, jeść ...
  • Kawa w trakcie diety – pić czy nie pić?

    Wielu nie wyobraża sobie dnia bez jednej lub dw...
  • Dieta niskowęglowodanowa – kompletny poradnik

    Według niektórych koncepcji dietetycznych powod...
  • Holistyczne podejście do odżywiania

    Zdrowy styl życia to nie tylko odpowiedni plan ...

Archiwa

  • Maj 2022
  • Kwiecień 2022
  • Luty 2022
  • Styczeń 2022
  • Grudzień 2021
  • Listopad 2021
  • Październik 2021
  • Wrzesień 2021
  • Sierpień 2021
  • Lipiec 2021
  • Czerwiec 2021
Copyright - Wikt Codzienny

Catering

Diety
Menu
Blog
Regulamin
Polityka Prywatności
Program lojalnościowy
Zamów Online
Kontakt

Nasze Diety

Standard
Sportowa
Vegetarian
Vege and Fish
Low Carb
Low IG
Office
Sokowa
Gluten & Lactose Free
Keto SPORT by ketonewka
Clean Keto by ketonewka
Strong by MAMED

Kontakt

tel. + 48 884 884 834
zamowienia@wiktcodzienny.pl
Edycja 1441.pl
TOP
Twoje dane będą wykorzystywane do obsługi Twojej wizyty w naszym serwisie, zarządzania dostępem do Twojego konta oraz do innych celów opisanych w naszej polityce prywatności.
Dowiedz się więcejOk, rozumiem.
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT