Choć większość trenujących go nie potrzebuje, osoby biegnące w maratonie lub wykonujące trzygodzinny, intensywny trening, nie powinny o nim zapominać. Mowa oczywiście o dodatkowym posiłku, który dostarczy organizmowi energii. Jakie przekąski sprawdzą się podczas treningu? Odpowiadamy!
Trening a posiłki
Sporo mówi się o jedzeniu przed treningiem oraz po treningu. Organizm musi otrzymać odpowiednią dawkę kalorii potrzebnych do poprawy wydolności oraz wytrzymałości. Niewiele jednak na temat posiłków spożywanych w czasie treningu. Nic dziwnego, ponieważ podczas aktywności fizycznej, która trwa mniej więcej od 45 do 60 minut, nie trzeba nic jeść, wystarczy woda, zwłaszcza jeśli tuż przed treningiem organizm otrzymał odpowiednią dawkę węglowodanów. Są jednak sytuacje, gdy konieczne jest zjedzenie dodatkowego posiłku.
Posiłki w trakcie treningu
Szacuje się, że na każdą godzinę treningu, trzeba spożyć odpowiednią ilość węglowodanów tak, aby utrzymać potrzebną dawkę glukozy we krwi. Zaleca się zatem spożycie mniej więcej od 30 do 60 g tak zwanych węgli. Pozwoli to opóźnić moment, w którym organizm się zmęczy, dzięki czemu osoba trenująca będzie mogła wykonywać określoną serię ćwiczeń przez dłuższy czas.
Dla kogo jest posiłek w trakcie treningu?
Osoby, które ćwiczą ponad 3 godziny dziennie, biegają, jeżdżą na rowerze, uprawiają sporty siłowe, kulturyści i bodybuilderzy, powinni spożywać produkty węglowodanowe. W trakcie wielogodzinnych, intensywnych ćwiczeń zużywa się glikogen mięśniowy, który wspomaga pracę mięśni i stanowi „paliwo”, które trzeba uzupełniać.
Sportowcy długodystansowi oraz wytrzymałościowi powinni zjeść pierwszy posiłek już po godzinie. Warto pamiętać, że należy dobrze wyliczyć ilość węglowodanów na daną sesję treningową. Świetnie sprawdza się przelicznik 1 g na kilogram masy ciała, na każdą godzinę biegu lub ćwiczeń.
Co ciekawe, osoby, które trenują kulturystykę, powinny natomiast dostarczyć organizmowi węglowodanów już po 20 minutach treningu. Ćwiczenia siłowe polegają w dużej mierze na tak zwanych beztlenowych systemach energetycznych. W ten sposób dużo szybciej spala się glikogen, który musi zostać uzupełniony.
Co jeść w trakcie treningu?
Do najczęstszych posiłków spożywanych podczas treningu należą: żele węglowodanowe oraz batony proteinowe. Warto też pić napoje izotoniczne, które dostarczają nie tylko cukrów, ale także elektrolitów i świetnie nawadniają organizm. Polecane jest również zjedzenie garści rodzynek, jednego banana lub wypicie rozcieńczonego soku 0,5 l. Nie należy zapominać, że jedna porcja wymienionych przekąsek wystarcza na mniej więcej godzinny trening, dlatego należy zaopatrzyć się w odpowiednią ilość pokarmu dostosowaną do intensywności i długości ćwiczeń.
Zdrowy posiłek podczas treningu z Warszawskim Wiktem
Warto pamiętać, że posiłek nie może zbytnio obciążać żołądka, ponieważ utrudni to dalszy trening. Co więcej, powinien być także dość łatwy w spożyciu, aby można było szybko uzupełnić braki białka i węglowodanów. Decydując się na sprawdzoną i polecaną dietę pudełkową Sport od Warszawskiego Wiktu, dostarczysz organizmowi wszystkich potrzebnych witamin, a przede wszystkim cennego białka! Dieta zawiera aż 6 zbilansowanych i pysznych posiłków, w tym jeden białkowy, który należy spożywać podczas intensywnego, ponad godzinnego treningu. Co więcej, istnieje również możliwość zamówienia dodatkowo shake’a proteinowego. Posiłek ten świetnie syci, a także zmniejsza uczucie głodu. Warto go zjadać tuż po treningu. Zawarte w nim białko odżywia zmęczone mięśnie i uzupełnia braki glikogenu mięśniowego. Shake proteinowy składa się z 3 składników: odżywki białkowej, zblendowanych owoców oraz miodu, ma 390 kalorii.
Podsumowanie
Osoby, których trening trwa więcej niż jedną godzinę lub też uczestniczą, na przykład w zawodach biegowych, powinny spożywać posiłki w trakcie wykonywania określonej aktywności fizycznej. Aby skutecznie uzupełnić braki białka, węglowodanów i glikogenu mięśniowego, warto zdecydować się na skorzystanie ze sprawdzonych dań. Z pewnością świetnym pomysłem dla osób regularnie i intensywnie trenujących jest zbilansowana dieta pudełkowa Sport od Warszawskiego Wiktu, zawierająca posiłek typowo białkowy, idealny podczas treningu. Regularne spożywanie cateringu przeznaczonego dla sportowców pozwoli Ci szybko regenerować i odpowiednio odżywiać organizm oraz przyczyni się do poprawienia jego ogólnej kondycji.